Entspannung pur zu Weihnachten für hochsensible Menschen
Die Weihnachtszeit ist traditionell eine Zeit der Besinnlichkeit und Freude. Doch für viele von uns, und besonders für hochsensible Menschen, kann die Adventszeit schnell überwältigend werden. Plötzlich sind wir von hektischen Einkaufszentren, überfüllten Veranstaltungen und den stetigen Erwartungen der Gesellschaft umgeben. Die ständige Erreichbarkeit und die Verpflichtungen können sich erdrückend anfühlen und das, was diese Zeit eigentlich so magisch macht, in Stress und Anspannung verwandeln.
Doch keine Sorge! Es gibt wunderbare Möglichkeiten, die Weihnachtszeit zu genießen und gleichzeitig für Ruhe und Entspannung zu sorgen - auch für hochsensible Menschen. In diesem Artikel möchte ich dir fünf entspannte Aktivitäten vorstellen, die dir helfen können, die besinnliche Zeit stressfrei zu genießen. Lass uns gemeinsam die Adventszeit zu einer Quelle der Kraft und Freude machen.
1. In Ruhe alleine Plätzchen backen - ein Fest für die Sinne
Plätzchen backen kann eine äußerst beruhigende und kreative Tätigkeit sein, besonders wenn du es ganz alleine machst. Nutze die Zeit, um in deinen eigenen Rhythmus zu finden. Der Duft von frischen Zutaten, das Kneten des Teigs und das Ausstechen von Formen können wunderbare Meditationen in Bewegung sein. Gerade für hochsensible Menschen kann es sehr entspannend sein, wenn wir riechen, schmecken, fühlen können. Hier sind einige Tipps, um das Plätzchen backen zu einem entspannenden Erlebnis zu machen:
- Wähle deine Lieblingsrezepte: Wähle Rezepte, die dir Freude bereiten und die du mit Liebe zubereiten kannst. Vielleicht hast du ein Rezept von deiner Großmutter, das dir schöne Erinnerungen beschert.
- Schaffe eine Wohlfühlatmosphäre: Spiele deine persönliche Weihnachtszeit-Playlist im Hintergrund. Die richtigen Klänge können die Stimmung heben und helfen, Stress abzubauen.
- Sei im Moment: Nimm dir unbedingt ausreichend Zeit und backe lieber nur ein bis zwei Rezepte nach. Lasse dich nicht von der Zeit unter Druck setzen. Es geht nicht darum, wie viele Plätzchen du backst, sondern darum, den Prozess zu genießen.
Plätzchen backen kann eine wertvolle Auszeit sein, in der hochsensible Menschen ihre Sinne aktivieren und gleichzeitig leckere Kreationen schaffen, die sie später mit ihren Lieben teilen können.
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2. Deine persönliche Weihnachtsplaylist erstellen
Musik hat die Kraft, unsere Stimmung zu beeinflussen und kann besonders wertvoll sein, wenn es darum geht, Stress abzubauen. Hochsensible Menschen schwingen schnell mit der Musik und der jeweiligen Atmosphäre mit. Erstelle eine Playlist mit Liedern, die dir gut tun, und die Erinnerungen an die positiven Seiten der Weihnachtszeit wecken. Ein paar Ideen:
- Klassische Weihnachtslieder: Überlege, welche Lieder dir einen Hauch von Nostalgie verleihen. Vielleicht magst du „Stille Nacht“ oder „O Tannenbaum“?
- Entspannende Melodien: Füge einige sanfte Klänge oder Instrumentalmusik hinzu, um in eine entspannte Stimmung zu kommen.
- Persönliche Favoriten: Denke an Songs, die dich zum Lächeln bringen und in schönen Erinnerungen schwelgen lassen.
Nutze die Playlist beim Zubereiten von Weihnachtsessen für deine Familie oder während eines ruhigen Moments für dich selbst. Lass die Musik deine Gedanken sanft umarmen und dich dazu ermutigen, den Moment zu genießen.
3. Winterspaziergang durch die Natur
Die kalte Jahreszeit bietet uns die perfekte Gelegenheit, die Natur auf eine andere Weise zu erleben. Ein Winterspaziergang kann nicht nur erfrischend sein, sondern auch den Kopf freimachen. Und gerade für hochsensible Menschen kann es wohltuend sein, die Stille in der winterlichen Natur, die besondere Ruhe zu genießen. Hier sind einige Ideen, um diese Aktivität zu nutzen:
- Wähle deinen Lieblingsweg: Suche dir eine Route, die dir gefällt. Sei es durch den verschneiten Park oder die Straßen deines Viertels, die sich in festlichen Lichtern erstrahlen.
- Sei achtsam: Nutze den Spaziergang, um bewusst in dich hinein zu hören. Wie fühlt sich die kalte Luft auf deiner Haut an? Welche Geräusche umgeben dich? Welche Farben oder Formen siehst du? Achtsamkeit kann helfen, deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Nimm dir Zeit: Lass dich nicht hetzen. Genieße die Ruhe und die Schönheit der winterlichen Landschaft. Und nutze das Handy am besten gar nicht oder nur im Flugmodus für schöne Erinnerungsbilder.
Ein Winterspaziergang ermöglicht es dir, frische Luft zu schnappen und deine Gedanken zu sortieren. Dies ist besonders wichtig für hochsensible Menschen, die in der stimulationsreichen Weihnachtszeit schnell gereizt werden können. Gleichzeitig kannst du an sonnigen Tagen noch Vitamin D tanken und die winterlichen Sonnenstrahlen heben die Stimmung,
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4. Wellness & Selfcare für Dich
Selbstfürsorge ist in der Weihnachtszeit besonders wichtig, insbesondere für hochsensible Menschen, die oft intensivere Stimmungen und Gefühle erleben. Plane dir einen Wellness-Tag, an dem du dir Zeit für dich selbst nimmst. Hier ein paar Ideen:
- Lesen: Such dir ein gutes Buch aus, dessen Geschichte dich fesselt. Die Zeit im Buch kann dir helfen, dem Weihnachtstrubel zu entfliehen und dich in eine andere Welt zu begeben. Mache dir dazu deinen Lieblingstee und genieße selbstgemachte Plätzchen.
- Entspannendes Bad: Gönn dir ein heißes Bad mit duftenden Ölen oder Badesalzen. Die wohlige Wärme und die Düfte können nicht nur die Muskeln entspannen, sondern auch deiner Seele guttun. Zünde dir doch auch ein paar Kerzen dazu an und genieße entspannende Meditationsmusik.
- Sauna: Wenn du die Möglichkeit hast, besuche eine Sauna. Die Wärme ist nicht nur gut für den Körper, sondern hilft auch, den Geist zu klären und die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Schaue dabei achtsam, welche Temperatur dir gut tut. Oft sind Biosauna oder Dampfbad völlig ausreichend - zu heiße Temperaturen können zu stressig sein.
Diese Auszeit für dich selbst kann Wunder wirken, um deine Batterien neu aufzuladen und die Herausforderungen der Adventszeit gelassener anzugehen. Gerade für uns hochsensible, feinfühligen Menschen ist es so wichtig, Zeit in Ruhe und mit uns zu verbringen. Bitte habe deswegen kein schlechtes Gewissen, sondern genieße diese Zeit in vollen Zügen. Denn wir dürfen unser Leben so gestalten, wie es uns gut tut.
5. Die Yogamatte ausrollen: Zeit für sanfte Bewegung und Meditation
Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die Weihnachtszeit kann zwar herausfordernd sein, aber sie ist auch die Chance, den Fokus auf inneren Frieden und Balance zu legen. Und für hochsensible Menschen ist Yoga besonders gut, um in Kontakt mit unserem Körper und raus aus dem Kopf zu kommen. So können wir spüren, was uns gut tut, was wir gerade brauchen. So oft sind wir im Außen oder in Gedankenschleifen verwickelt. Spürst du deinen Körper, spürst du dich.
So kannst du Yoga in deinen Advent integrieren:
- Starte mit einer kurzen Praxis: Auch nur 15 bis 20 Minuten auf der Matte können helfen, Stress abzubauen und deine Gedanken zu sammeln. Wähle entspannende Asanas, die dir guttun. Vielleicht magst Du auch Yin Yoga? Hierbei beruhigt sich Dein Nervensystem besonders gut.
- Atme bewusst: Nutze Atemübungen, um deinen Geist zu beruhigen. Achte darauf, wie sich dein Atem anfühlt, und lass alles los, was dich belastet. Atme zum Beispiel länger aus als ein, um Ruhe zu spüren. Atme ein und zähle bis vier, atme aus und zähle bis 6.
- Meditation: Beende deine Yogastunde mit einer kurzen Meditation, um innere Ruhe zu finden und den Moment zu genießen. Wenn Du magst, lege dabei Deine Hände auf Deinen Herzraum und bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit im Herzen. Verbinde Dich mit Dir und Deinem Innersten.
Das Ausrollen der Yogamatte ist eine Einladung an dich, für einen Moment alles andere loszulassen. Dies ist besonders wichtig, wenn du zu den hochsensiblen Menschen gehörst, die in der stimulierenden Weihnachtszeit schnell überfordert sein können. Genieße die sanften Bewegungen, lasse Anspannung los und atme tief durch. Im Januar startet übrigens wieder mein neuer online-Yogakurs.
Genieße die Weihnachtszeit auf Deine Weise
Die Weihnachtszeit muss nicht immer hektisch und stressig sein. Indem du dir bewusst Auszeiten nimmst und entspannende Aktivitäten in deinen Alltag integrierst, kannst du die besinnliche Zeit genießen und dich auf das Wesentliche konzentrieren. Ob beim Plätzchenbacken, beim Erstellen deiner persönlichen Playlist, bei Winterspaziergängen, Wellness für dich selbst oder bei Yoga – jede dieser Aktivitäten hilft hochsensiblen Menschen, die Vorweihnachtszeit stressfrei zu erleben.
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Sorge dafür, dass diese Jahreszeit zu einem wahren Fest der Freude für dich wird! Mache es Dir schön!
Frohe und entspannte Weihnachten!
Deine Lisa!